ćwiczenia brzuch

CZesc wszystki chcialbym miec dobrze wyzexbiony brzuch , sadelka nie mamm , mam normalny brzuch , prosze o napisanie mi jakie cwiczenia musilbym wykonywac , i po jakim czasie beda 1 efekty

Siema, moj plan to FBW, a dokladnie: A. przysiad ze sztanga na barkach wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramin z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie unoszenie na boki sztangielek wyciskanie w waskim uchwycie i tu rodzi sie pytane, FBW ma byc prostym [...]

[...] Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat moją przypadłością jest ta osławiona oponka czyli warstwa sadełka po bokach. Robiłem już różne ćwiczenia ale bez skutku. Mięśnie proste brzucha górne i dolne mam nieźle uwidocznione, ale moim marzeniem jest zobaczyć skośne brzucha. Mam ogólnie wysoką wytrzymałość [...]

[...] dopiero koło 16 to jest jakiś kotlet z piersi kurczaka z ziemniakami czy też ziemniaki z twarożkiem i jogurtem naturalnym lub też ziemniaki z jajkiem, trochę oliwy *przed ćwiczeniami np ryż, makaron lub kasza *po ćw wafle ryżowe/banan/sok *ostatni posiłek cos z białkiem *Kreatynę biorę: rano na czczo 4 kapsułki po ćwiczeniu 4 kapsułki [...]

Witam, mam problem, chcialbym zrzucic mase, chodzi mi dokladniej o brzuch i nogi(glownie uda). Chcialbym prosic o rade jakie cwiczenia wykonywac i co jesc (jesli mozna prosze o dokladne wyjasnienie bo jestem w tym zielony :P) najlepiej jesli cwiczenia mozna by wykonywac w domu ;] W domu posiadam rower stacjonarny, hantelki i ekspander. Z gory [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : Za dużo :) Aktywność w ciągu dnia : Praca przy komputerze, rower(mało) , siłownia 3 razy w tyg (pn, sr, ptk), planuje dodać jeszcze ćwiczenia nóg w domu 3 razy w tyg (wt, czw, sob) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : plywanie, czasami na rowerze sie pojeździ dłużej, Odżywianie : Wcześniej [...]

[...] biegam i robię brzuch. i tu się pojawia problem. Odkąd pamiętam nie robiłem brzuszków. Nie umiem zrobić ani jednego brzuszka. To zapewne genetyka, ale nie wiem. Robię inne ćwiczenia, ale jakoś postępu nie ma..:< ogólnie przez 2 miesiące korzystałem ze splita, ale dużo osób mówiło, że przy 2x/tydz to nie ma sensu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Witam , a wiec chcialem zapytac czy ten plan oraz dieta ktora sam ulozylem jest w 100% dobra. Chodzi mi tu o to czy poprosotu czytajac te wszystkie artykuly ktore sa podwieszone , moja praca nie poszla w las Dieta : Codziennie z rana 2 jajka do tego miska owsianki okolo godz. 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z [...]

[...] ze sztangielką na moglitewniku 2x7 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12 -przerwa -1 dzień... itd. Każda grupa co 4 dni. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w wolnym tempie. Możecie zażucić propozycje jakiegoś planu na brzuch co 2 dzień??? Chcę jeszcze dożucić eksperymentalnie stretching miedzy seriami - jakie [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10 Szrugsy 4x10 Przedramię: tutaj nie wiem jak nazwać te dwa ćwiczenia, mianowicie złapanie za drązek uchwytu górnego, przytrzymanie ręki w łokciu i zginanie nadgarstka w dół z cieżarem a drugie to złapanie za sztange stojąc i uginanie [...]

[...] maszynie 4x12 3. uginanie nóg na maszynie (pięta w kier. pośladka) 4x12 4. przysiady ze sztangą 4x12 5. wspięcia na palce ze sztangą 4x12 Sobota (30 minut biegu) Niedziela (wolne) W dni wolne dochodzi brzuch. Kolega QbiX89 zasugerował 2 ćwiczenia więcej na plecy. Nie wiem, czy to nie będzie zbyt wiele. Jakieś sugestie, propozycję dla nowicjusza?

[...] trening wygląda następująco: pon: klata + biceps śr: plecy + barki pt: nogi + triceps dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch, na duże partie 4 ćw po 4 serie, na małe 3 ćwiczenia po 4 serie. Przed i po każdym treningu biorę BCAA. Doradźcie proszę co zrobić, żeby szybciej przytyć, myślałem o kreatynie, ale kompletnie nie mam z tym [...]

[...] Brzuch ćw nr 1- skłony pełne (drabinki) ? Szukałem tych ćwiczen w internecie i jakoś nie mogłem znaleźć nigdzie. Jeżeli możecie to Wyjaśnijcie mi jak się robi te ćwiczenia albo jak możecie to dajcie jakiś link prezentujący jak coś byście znaleźli . Z góry dzięki wielkie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ac2ecc4e81e41a88bf83adac5effa5e.JPG [...]

Robie fbw i chce dodac cwiczenia na brzuch, lydki i przedramiona. Na klate robie 3 seria, reszta partii po 2. Ile dac serii i ppwtorzen na brzuch, lyski i przedramiona? Jestem na masie i cwicze od 3 tygodni

Mam pytanie. Trenuje Kickboxing już piaty miesiąc, ale w ferie nie mamy treningów bo będzie remontowana sala i chciałbym w tym czasie iść na siłownie. Czy da rade zrobic w czasie 2 tygodni jakiś mały cykl na siłce + moze ćwiczenia rozciagajace i cwiczenia na brzuch? Czy ma to wiekszy sens. Dodam że mam całkiem sporą mase. Prosze pomóżcie

witam wszystkich. mam pytanie zaczełam ćwiczyć codziennie cwiczenia na brzuch uda i pupe. ułożyłam sobie godzinny plan ćwiczeń ktory wykonuje codziennie. chciałam zapytać czy to dobrze? Bardzo chciałabym mieć pieknie wyżeźbiony brzuszek smukłe uda... Wydaje mi sie ze aby to osiagnac trzeba cwiczyć codziennie ale chce sie upewnić bo słyszałam rózne [...]

[...] robienia w jednym dniu siłka+trening? Czy raczej sobie odpuścić i robić jeden dzień siłka nastepny kosz ? Najbardziej zależy mi na partiach brzuch,klatka,biceps,triceps i ćwiczenia na wyskok. Właśnie tu nasuwa się pytanie nie wiem czy to mit czy prawda ? Przysiad ze sztangą niszczy stawy itd ? Czy niszcze stawy po tym gdy nie wykonowuje [...]

[...] DRĄZKA NA MASZYNIE 3X12 POMPKI TYŁEM 3X12 CZARTEK BRZUCH BRZUSZKI 150 ( 3X50)… NARAZIE 1. Unoszenie nóg w zwisie - 12,10,10,8 + cos dodam + NOGI Do treningu nóg dorzucę ćwiczenia na maszynie ew. cos pozmieniam PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X10 PRZYSIADY WYKROCZNE 3X12 WSPIĘCIA NA PALCE 4X12 PIĄTEK -+ BARKI+KAPTUR UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI PRZED [...]

witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]

[...] 4 serie 10-12 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12p Brzuch na każdym treningu na koniec 2 ćwiczenia po 3 serie. Lat 27 kilka lat Cwicze ale nie regulanie ostatnio wróciłem po przerwie i od 2 miesiecy ćwicze intensywnie. Co myślicie o takim planie, niestety nie [...]